Hvorfor mosjonere?

Redaksjon: Mette Helvik Morken, klinisk ernæringsfysiolog

Er mosjon nødvendig?

Det er god mosjon i å ta med barna på en lang tur iblant.

Spørsmålet om hvorvidt mosjon er nødvendig har flere sider, og er vanskelig å besvare entydig.  Dessuten kommer det an på hva man mener med mosjon. Mosjon kan være alt fra å gå eller sykle til arbeid, ta trappen i stedet for heisen til det å drive med organisert idrett.

En ting er i hvert fall sikkert: Bevegelse er nødvendig for at kroppen vår skal fungere skikkelig!

Hva bruker jeg musklene til?

Muskler bruker vi for eksempel til å holde oss oppreist, bevegelse, og til å trekke pusten. Til slutt må vi ikke glemme at hjertet også er en muskel.

Hvis en person blir sengeliggende , vil vedkommende etter kort tid tape mye muskelmasse. Faktisk vil man miste muskelmasse allerede i løpet av det første døgnet som sengeliggende. 

Inaktivitet betyr altså at muskelstyrken, benmassen og kondisjonen faller. Leddbrusk og leddbånd blir også svakere. Det eneste som ikke går ned er vår appetitt , og derfor er det risiko for at fettdepotene i kroppen øker. 

Skal jeg så begynne med å løpe maraton, eller trene i et treningsstudio?

Hva man velger avhenger av flere ting: 

• Hva er mitt mål med å mosjonere? 

• Hvilken helsetilstand er jeg i nå? 

• Hvor gammel er jeg? 

• Hva tåler jeg av trening? 

Deretter må man starte fornuftig. 

For noen vil det være et mål å kunne løpe et maratonløp, mens det for andre vil være å kunne gå til lokalbutikken og fremdeles ha litt krefter igjen. 

Mosjon kan forebygge aldersbetinget funksjonsnedsettelse, og det er aldri for sent å begynne. 

Hvorfor skal jeg mosjonere? 

Prinsipielt er det ingen øvre aldersgrense for å oppnå effekt av trening. Selv mosjon på et begrenset nivå har en forebyggende effekt på hjertesykdom, risiko for blodpropp, høyt blodtrykk og stivhet i muskler og ledd. Begrenset mosjon bedrer også immunsystemet, mens for voldsom mosjon synes å nedsette immunsystemets virkning. 

Utover dette gir regelmessig mosjon også bedre humør, og hvis man trener sammen med andre, bedres ens sosiale nettverk også. 


Jeg synes det er kjedelig å mosjonere, og jeg har heller aldri tid. 

Av og til kan det oppleves litt kjedelig å mosjonere. 

Man kan godt være trett eller uopplagt, men prøv å se om ikke du kan lokke deg selv til litt mosjon likevel. Ofte føles det godt etterpå. Men trener du regelmessig, så kan du også se deg råd til en fridag. Når man trener med en viss intensitet, er det nemlig også viktig å ha pauser. Dette for at  kroppen kan komme seg igjen og bygge opp nye energidepoter - det vil si resituere seg.  

Hvis det alltid er tungt å mosjonere, kan det være fordi man har valgt feil type mosjonsidrett eller at man kanskje mosjonerer for hardt. Det kan også være at man bør finne noen å mosjonere sammen med. Der vil dessuten være en periode i de flestes liv der mosjon prioriteres lavt på grunn av jobb og barn. 

• Bruk kroppen i hverdagen

• Kanskje kan du sykle på jobb. 

• Bruk trappen istedenfor heisen. 

• Bruk gammeldags plenklipper i stedet for motorisert plenklipper.

• Ha litt gymnastikk på stuegulvet mens du ser TV. 

Det er faktisk kun fantasien som setter grenser. Selvfølgelig er det optimalt å mosjonere i lengere tid av gangen, men det er bedre med flere små "treningsintervaller" enn ingen mosjon. 

Skal jeg begynne å mosjonere for å slanke meg?

Både ja og nei.  Hvis du vil slanke deg, er det under alle omstendigheter positivt å mosjonere. 
Energiomsetningen økes både under trening og i timene etterpå. Mosjon alene vil imidlertid kun gi et begrenset vekttap. For å oppnå et større og mer varig vekttap er det nødvendig med en omlegging av kosten. Og mosjonerer du samtidig, kan du øke vekttapet og sørge for at det ikke er muskelmasse du taper. 

Hvor mye skal jeg trene? 

Der er mange argumenter for at mosjon er nødvendig. Noen ønsker å dyrke seriøs idrett for å nå topprestasjoner, og for dem er det primært et spørsmål om å la kroppen få pauser nok. Men for alle oss andre er det et spørsmål om å senke risikoen for sykdommer både på kort og på lengre sikt, samt å nyte godt av det psykiske og fysiske velvære som mosjon gir.

Hvor mye vi skal trene, og hvilken type trening vi skal drive må være opp til den enkelte. 
For en 25-åring kan det kanskje være vanskelig å forstå at daglige gjøremål som påkledning og rengjøring kan være fysisk krevende for en 70-åring. 

Omvendt kan en veltrent 70-åring nesten være sterkere enn en utrent 25-åring, selv om man i 70-års alderen ikke kan få en så god grunnkondisjon som en 25-åring.

For en 25-åring vil jeg derfor foreslå rimelig hard mosjon tre ganger i uken, mens en 70-åring bør starte med korte gåturer og lett gymnastikk - Se også mosjon for eldre.
Begge parter vil kunne merke den positive virkningen av trening og ha glede av det. 

Det må aldri bli kjedelig å mosjonere! 

Har man ikke lyst til annet, så gå i det minste en lang tur på minst en halv time flere ganger i uken og nyt årstidenes skifte og verden omkring deg. 

Bevegelse og en viss porsjon anstrengelse er nødvendig for at vi kan fungere.

Etter et opplegg av Hans Gad Johannsen, spesialist 

(Sist oppdatert: onsdag 5. juli, år 2000)

• Ernæring og overvekt

Søk i NettDoktor.no:  

© Copyright 1999 - 2008 NettDoktor.no - All rights reserved