|
|
||
|
 Lev lett med mosjon!
Redaksjon: Mette Helvik Morken, klinisk
ernæringsfysiolog Overvekt eller
fedme betegnes som en fysisk tilstand med en
usedvanlig stor mengde fett lagret i kroppen.
Generelt
skal friske mennesker ha en
fettprosent på gjennomsnittlig 15 prosent hos menn og 23 prosent hos kvinner. Er kroppens fettprosent
vesentlig høyere enn dette, tror man at det kan være skadelig i det lange
løp. Dersom det er snakk om en usedvanlig høy fettprosent, kaller man tilstanden fedme eller
overvekt. Fettprosenten er ikke noe man kan måle
selv. Til gjengjeld
kan man få en fornemmelse av om man veier for mye eller for lite ved å regne ut
kroppsmassemålingen BMI (body mass index).
Inaktivitet
er ofte grunnen til at folk blir overvektige.
Hvis man ønsker å slanke seg går den sikreste og enkleste veien gjennom mosjon og bevegelse. Man forbrenner mer energi ved å være aktiv, og dermed kan man gå ned i vekt uten å spise mindre.
Gjennom
mosjon unngår man å gjennomføre lange og pinefulle slankekurer som tapper en for energi
og krefter.
Mosjon gir mer energi og overskudd. Det er dermed
ikke sagt at man ikke skal endre sine kostvaner. Dette kan være nødvendig
dersom man spiser mye fet og usunn mat. Men i det fleste tilfeller er det
bare små forandringer som skal til for at kosten ikke skal være den
Noen av de viktigste årsaker til å mosjonere er at en forbedring av den fysiske form en kan forebygge livsstilssykdommer som hjerte/karsykdommer og kreft.Lite trening er en risikofaktor på linje med røyking og
ekstrem overvekt.
Muskler som arbeider omdanner energien vi får fra maten til bevegelsesenergi og varme. Musklene tilpasser energiproduksjonen etter behovet. Fordelingen av karbohydrat- og fettforbrenning er avhengig av faktorer som arbeidsintensitet og arbeidsvarighet
Langvarig fysisk aktivitet
med lav
intensitet er derfor å foretrekke dersom fettapet skal økes. I tillegg gir denne formen
for fysisk aktivitet ikke den samme sultfølelsen
som ved intensiv aktivitet, fordi man forbrenner mindre sukker og karbohydrater.
Det vil si at mosjonen faktisk virker dobbelt - man forbrenner energi både under mosjoneringen og etterpå ved å øke hvilestoffskiftet. Hvilestoffskiftet faller faktisk når man setter ned energiinntaket. Kroppen begynner å spare på fettet, og forbrenner i stedet muskelmasse. Derfor vil en
Ekstrem fedme (BMI over 35) er forbundet med en større dødelighet. Men selv ved moderat overvekt øke r risikoen for hjerte/karsykdommer, for høyt blodtrykk, galleblæresykdommer og sukkersyke. Det er samtidig en økt risiko for åreforkalkning, noe som igjen kan føre til blodpropper i hjerne, hjerte og ben.I tillegg er de t noen psykologiske følgetilstander forbundet med fedme som lavt selvbilde og dårlig selvtillit. Når du mosjonerer får du:
Først
og fremst må du være innstilt på å gjøre en innsats for å ta av. Dette
vil kreve
en liten endring i din livsstil og i din holdning til mosjon. Deretter
skal du glede deg til å oppleve hva mosjon gjør med deg og kroppen din.
Derfor er det en god
idè å begynne med aktiviteter som
ikke belaster kroppen noe særlig. Eksempler på dette kan være aktiviteter i vann, sykling
eller gåturer.
Robert er 35 år og veier ca. 15 kilo for mye. Han har et stillesittende arbeid som bankfunksjonær. Robert har lenge ønsket å slanke seg ved å mosjonere, men han har litt tungt for å komme i gang. I fritiden er han heller ikke særlig fysisk aktiv. Kveldene går med til å se fjernsyn og kose seg sammen med kjæresten.
Sykkelen i stedet for bilen: Svømming 2 ganger i uken: Raske gåturer i helgen: Nedenfor er det stilt opp et regnestykke som
viser hvor mange kilokalorier (kcal) Robert får gjennom maten og hvor mye energi han kan
forbrenne ved å sykle og svømme.
Han vil gjennom en endring av sine kostvaner
ta ytterligere av noen kilo i måneden. Det er klart at han vil føle seg sulten på en annen
måte enn da han ikke syklet og svømte, men da er det viktig at han spiser riktig og på
de rette tidspunktene for å unngå at han bare spiser mye ekstra.
Enda
viktigere er det at han har en kost rik på karbohydrater, med for eksempel pasta,
poteter og ris. Denne form for mat vil gi ham en følelse av metthet. Som man
kan se av Roberts eksempe, så er det ikke så store endringer som skal til for å
gå ned i vekt. Det vesentlige er at man velger noen aktiviteter som
man liker. Og det behøver ikke å være spesielt anstrengende eller dyrt. Robert bør nok ikke forvente å kunne se en lavere vekt
på badevekten i løpet av de første tre-fire ukene.
Derfor vil de første målbare resultater først
komme etter vel tre uker. Husk at mosjon skal ses som noe som skal vedlikeholdes hele livet.
Fordelene ved å mosjonere forsvinner raskt hvis du stopper med å være aktiv!
Etter et opplegg av Morten Bertelsen, bachelor i idrett, og Niels Wedderkopp, lege. (Sist oppdatert: onsdag 5. juli, år 2000)
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Innholdet på NettDoktor.no er utelukkende til informasjonsbruk. Opplysningene skal ikke brukes som basis for å stille diagnoser eller fastsette behandling.
© Copyright 1999 - 2011 NettDoktor.no |
Relevante artikler: