Forsiden >
Skiskader >
 Trening til skiferien
Redaksjon:
Atle
Klovning, spesialist i allmennmedisin
 Hvordan trener man?
For
å øke utbyttet av skiferien og å forebygge skader, er det viktig at man er
i god form. Dette kan gjøres på mange måter.
NettDoktor.no
har satt sammen to lette styrketrenings-programmer som kan utføres i hjemmet.
Hvert program tar rundt 15 til 20 minutter. Man trener annenhver dag, og for
at det ikke skal bli kjedelig veksler man mellom de to programmene.
For
å få maksimalt utbytte av treningen, er det viktig at intensiteten holdes
oppe. Ta derfor ikke mer enn høyst ett minutts pause mellom hver øvelse.
| Utførelsen
av en øvelse en gang kalles en gjentagelse. Et sammenhengende antall
gjentagelser kalles et sett.
Etter
hvert som man kommer i bedre form kan man øke treningsmengden ved å
utføre et ekstra sett eller to av hver øvelse.
Man
tar ikke mer enn ett minutts pause mellom hvert sett.
|
 |
Husk
å strekke ut etter hver trening. Hvert strekk holdes i 30 til 40
sekunder.
Dette
vil forebygge ømme muskler og øke smidigheten din.
|
Når skal man gå i gang?
Det
er aldri for sent å sette i gang, men for å få et rimelig utbytte av
treningen, bør man starte minst to måneder før ferien.
Treningsprogram A
Treningsprogram B
|
