Gravid med forstoppelse

Hva er grunnen?

Mange gravide opplever at de får forstoppelse i større eller mindre grad. Det kan være svært sjenerende, for naturlige tarmfunksjoner er viktig for velværet.

I graviditeten må du tenke mer på matvanene dine enn ellers, i og med at hele fordøyelsen påvirkes av hormonenes innflytelse på tarmene.

Hva skjer i tarmen?

Under graviditeten produseres flere kvinnelige kjønnshormonene enn ellers. Disse hormoner har til oppgave å sikre at du forblir gravid. De virker også via det autonome nervesystem, og nedsetter tarmaktiviteten tarmbevegelsenes hastighet.

For at tarmen skal fungere normalt, er det viktig med nok fibre og væske. Sammen sørger de for å holde tarmen i gang. Under graviditeten er dette svært viktig, ettersom tarmen nå trenger mer stimulering enn ellers.

Hva er tegnene på forstoppelse?

• Det går mer enn fire dager mellom hver gang du har avføring.
• Du har hard avføring.
• Du føler at du skal ha avføring selv om du nettopp har hatt det.
• Maven er oppblåst.
• Du er kvalm, uvel og trett.
• Avføringen er så hard at den fremkaller blødning fra endetarmen.

Dette kan være tegn på forstoppelse, men det kan også være tegn på alvorligere lidelser. Derfor er det viktig at legen får beskjed hvis noen av disse symptomene forekommer.

Hva kan du gjøre for å lindre forstoppelsen?

Tre ting er viktige for en god fordøyelse:

• Spise fiberrik kost
• Drikke rikelig med væske
• Mosjonere

Hvilke matvarer er fiberrike?

I følgende matgrupper får du mye fiber. Det er godt å variere inntaket fra de nevnte matvarene i løpet av dagen:

• Frukt
• Grønnsaker
• Grovt brød
• Kornblanding
• Svisker
• Sviskesaft

Fiber er viktig for fordøyelsen og hjelper å holde tarmen igang. stimulerer tarmens bevegelse, oppsuger væske, og hjelper på denne måten til med å gi avføringen en passende konsistens. Men det er også viktig å drikke nok, for mange opplever at de blir harde i maven av å spise mer fiber.

Det er viktig med riktig kosthold under svangerskapet. Nå skal jo kosten også dekke det ufødte barns behov.

Hvor mye skal du drikke og hva skal du drikke?

For å få nok væske, skal du drikke ca. tre liter om dagen. Det tilsvarer ca. ti store glass.

• Det er sunt å drikke vann. Det kan du drikke så mye du vil av.
• Et utmerket supplement kan være te, litt kaffe og noe juice.

For at tarmen skal fungere så godt som mulig, er det nødvendig at avføringen ikke er for hard. Tarmen vil derfor suge væske ut i tarmens hulrom, inn til fibrene. Hvis kroppen ikke har nok væske, kan ikke tarmen trekke nok væske ut. Dermed blir avføringen hard, og fordøyelsen går i stå.

Rikelig med drikke kan gjøre mye for fordøyelsen.

Hvorfor hjelper mosjon på fordøyelsen?

Mosjon hjelper på fordøyelsen, fordi bevegelse stimulerer tarmen. Når du beveger deg "masseres" tarmen slik at den stimuleres til flere tarmbevegelser.

Å gå eller svømme 20-30 minutter tre ganger i uken vil hjelpe på fordøyelsen. Det gjør også at du føler deg vel, og det er en god måte å holde seg i form på til selve fødselen.

Etter et opplegg av Christel Bech, sykepleier.