Røykestopp - slik slutter du

Hva skal jeg gjøre?

Det er viktig at du gjør det klart for deg selv hvorfor du ønsker å slutte og røyke. Skriv grunnene dine ned. Da kan du få gjenoppfrisket argumentene senere - om du trenger det.

• Velg en måte å slutte på - enten gradvis eller brått.
• Finn noen som vil støtte deg - en i familien, en venn eller legen din.
• Velg en dato for når du vil slutte - og overhold den.
• Gjør noe annet på de tidspunktene av dagen der du før tok en sigarett.

Hvorfor er det vanskelig?

Nikotin fører til fysisk avhengighet og det betyr at man ved røykestopp får reelle abstinenser. Røyking er en vane og en del av hverdagen. Å slutte å røyke krever at man endrer vanene sine.

Har du prøvd før?

Du er ikke den eneste. Sjansen for suksess stiger imidlertid for hver gang du prøver å slutte. De fleste må gjøre 3 - 4 forsøk før de lykkes. Et mislykket forsøk er kun en prøve før det virkelig gjelder.

Hva gjør jeg når jeg har valgt en dato?

• Fortell det til familie og venner - det forplikter.
• På selve dagen bør du gjøre noe aktivt - kast sigarettene, fjern askebegre og lightere/fyrstikker
• Gjør noe morsomt - gå på kino eller lignende.

Test deg selv

Fyll ut skjemaet nede på denne siden og få svar på hvor avhengig du er av røyken.

Hvor lang tid går det før trangen forsvinner?

Allerede i løpet av få dager blir trangen mindre og den kan være helt vekk etter 2-4 uker.

Hvordan håndterer jeg trangen?

• Ring til en venn.
• Tygg tyggegummi eller spis noe sunt.
• Gå en tur.
• Puss tennene.
• Ta et bad.
• Trekk pusten dypt.
• Skriv et brev.
• Bruk hendene f.eks. sy eller strikk.
  

Stiger vekten?

Ja litt. Man bør imidlertid ikke overreagere; et par ekstra kilo betyr lite sammenlignet med de helsemessige fordelene du får ved å slutte å røyke. Unngå slankekurer da disse øker røykelysten din. Spis i stedet ekstra sunn mat. Vær aktiv, gå turer og lignende.

Hvordan unngår jeg å begynne igjen?

• Skriv ned hvorfor du har holdt opp.
• Unngå for mye omgang med røykere.
• Vær stolt av deg selv og sørg for å feire røykestopp-jubiléer.
• Unngå drikke som gir deg lyst til å røyke, såsom alkohol og kaffe.
• Ikke la en enkel glipp stanse ditt nye liv uten røyk.

Etter et opplegg av Carl J.Brandt, lege.